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三段腹には、腹筋運動の効果は少ないらしい

☆三段腹には、腹筋運動の効果は少ないらしい

三段腹に悩んでいる人が、腹筋運動をしてダイエットをしようとしているのですが、
一向に効果がないようです。

気になるほどではないのですが、私も三段腹になっています。

調べてみると、どうやら三段腹には、腹筋運動での効果が少ないらしく、
有酸素運動が効果的だとか。





・そもそも三段腹とは?


私は辞書で「三段腹」と調べても見つかりませんでした。
どうやら辞書では書いてはなさそうですね。

お腹を見たとき、
お腹の皮膚の線(くっきりでもうっすらでも)に向かって、お肉がへこみ、
その線の間にあるお肉は盛り上がっている状態で、それが何段にもなっている事を
三段腹というと思います。

おそらくそれが四段でも五段でも、通常「三段腹」と言うと思います。

三段腹が酷い状態をあえて「四段腹」や「五段腹」とはいうと思いますが、
線がハッキリしないでしょうから、全部ひっくるめて「三段腹」というのが通常かと思います。


内臓の周りにあるのが内臓脂肪。
お腹の皮膚の下、掴めるのが皮下脂肪。

内臓脂肪の上に、皮下脂肪が溜まった状態が、太った腹というので良いと思います。

・腹筋運動はなぜ効かないか?


腹筋運動では、筋肉を鍛えられても、脂肪はあまり落ちないらしいです。
太った腹の原因は、内臓系の脂肪でしょうから、
ウォーキング等の有酸素運動の方が、内臓系の脂肪を減らすには効果的らしいです。

腹筋運動では効率が悪いとなります。

・三段腹の原因


三段腹の原因は、脂肪が多い、太り過ぎはもちろんですが、姿勢の悪さも問題のようです。
姿勢が悪くて猫背になってしまう事で、お腹の肉が片寄って三段腹になってしまいます。

結構運動(有酸素運動)しているのに三段腹の人は、猫背や他の事も疑うべきなんだと思います。

・三段腹の解消作戦


太った腹の原因である、内臓脂肪と皮下脂肪を減らす事と、猫背を治す作戦を考える必要があると思います。

・有酸素運動等
 ウォーキング等が、内臓系の脂肪を減らすには効果的のようです。
 家事も有酸素運動になると思いますが、有酸素運動はちゃんと息を吸いながらしないと駄目だそうです。

・お腹をへこませて、そのままで(10秒から30秒)通常の呼吸をする。
 この方法には名前があって「ドローイン」というようです。
 (呼吸により内側の筋肉を鍛える事が出来るらしいです。→ 内臓系の脂肪 燃焼?)
 日に数回。いつでも出来る。
 何か色々注意もあるようなので、詳しく調べてください。
 食後2時間以上経ってからとか、妊婦さんは駄目とか。

・猫背を治す方法を試す
 これは色々ありますが、私は色々試していますが難しいです。
 猫背の原因は、ストレートネックである可能性が高いようです。
 ストレートネックは以前調べたので、こちら
 これを治すのも三段腹の解消に近づくのかも知れません。


他にもテレビを見たり、思い出したり、実践したりしたら追加する予定です。








記載:2013年05月頃

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