１日に飲むべき水の量はどれくらい？［飲みすぎ注意］

☆１日に飲むべき水の量はどれくらい？［飲みすぎ注意］

熱中症対策で、水を飲め飲め言われますが、
私は元々、１日に飲む水分の料が多分が多いのですが、
（水・お茶　４リットルくらい？　もっとかも。
　アルコール飲料を含めるなら、
　プラス　ビール350ml ２缶くらい
　プラス　焼酎水割り　大きいコップ　１０杯くらい（数えていませんが、ほとんど水））
と異常に水を飲んでいるような気がします。

熱中症対策で、更に水を飲む量が増ました。
最近（2012年8月）、なんだかいつもにまして体調が悪く（特に胃・吐き気）
アルコールを減らしたり（代わりに水）、胃薬を飲んだりしていましたが、
全然良くならないので、もしかして原因は、水の飲みすぎなのかなあと考え
調べた時の覚書です。

・１日に飲む水の量

２リットルくらいというのが一般的だそうです。
他にも食べ物から摂取するので、これくらいらしいです。

運動したり、汗が多い人はそれに応じて増やす方が良いようです。

・飲む量が足りないと

・血液がドロドロ→血管が詰まりやすい（脳梗塞や心筋梗塞の原因）
・夏、熱中症の危険

・飲む量が多いと

１日、３リットル以上飲む人は対象ぽい

・血液が薄くなる→疲れやすい（低血圧？）
・疲れやすい
・むくむ
・水中毒の恐れ（水を飲まないと我慢出来ない）
　（頭痛、吐き気、精神障害、けいれん、呼吸困難 → 死の可能性））

・感想

私は、確かに疲れやすいし、吐き気があります。
低血圧ですし。

間違いなく私は水の飲みすぎでしょう。

水中毒、一歩手前か初期かも知れません。

・どういう飲み方が本来良いか

水の量は、人によって多少違うでしょうから、上記の量は自分で調整するしかないですが、
「飲む量が多いと」にある症状が出ているなら、「飲みすぎ」を疑ってみるべきでしょう。

一気に水を飲むのも良くなさそうで、時々チビチビ飲んだ方が良さそうです。

＜別、塩分の話：
塩分を控えろとよくいわれますが、汗をかくと塩分が抜けるので、
必要以上に控えてしまうのは、危険なようです。＞

・感想2

「熱中症・高血圧⇔水分飲め・塩分控えろ」は、
熱中症・高血圧だけを改善するには、良いのかもしれませんが、
他の事まで考えると、これは危険な事なんでしょうね。

「熱中症・高血圧⇔水分適度・塩分適度」が無難かも。

その人の事をあまり理解していない他人が「飲め、控えろ」と言うのは
大きなおせっかいか危険な事なのかも知れませんね。

明らかに過多や過少な人には必要な助言かも知れませんが。

まあ、きっちりしてしまうと、ストレスが増えそうですので、
適度に対処してみるのが良さそうです。





記載：2012年08月頃

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