なぜ、座り過ぎが寿命を縮めると言われるのか？
☆なぜ、座り過ぎが寿命を縮めると言われるのか？
座った状態でいる事が長いと、寿命を縮めるという話は、2010年くらいから、
よく聞くようになりましたが、なぜ、寿命を縮めるのか？
ニュース番組で放送していた事もあり、興味を持ったので、調べたり考えたりした覚書です。
ちなみに日本は、2011年時点で、世界20か国のうち最も座り過ぎで、平均が7時間だそうです。
今言われている事では、結局は、血液の循環速度が減る事が原因で問題のようです。
簡単な、対比で言うと、
Ａ．歩いている時
血液の循環が早い。
Ｂ．ただ、立っている時
血液の循環がまあまあ早い。
足を動かす方が良い。
Ｃ．座っている時
血液の循環が遅い。
基本的に、足を動かす（歩くなど）で、全身の血液が循環するのが早くなるそうです。
血液の循環が多い順番に書くと、
Ａ．歩いている時 ＞ Ｂ．ただ、立っている時 ＞ Ｃ．座っている時
となるようで、それは当たり前のように思えます。
覚えていた方が良いかと思われるのは、
血液の循環速度が減る事で、結果的に、体に問題が起こり安くなり、
死ぬのが早まる危険性があるという事のようです。
・血液の流れが遅いので、血栓が出来やすくなる
（心筋梗塞・脳梗塞など）。
エコノミークラス症候群もコレ。
・普通は、体に取り込まれる糖や中性脂肪が、血の中に残るのが多くなる
（糖尿病・メタボリックシンドロームなど）。
・血液の流れが遅い事が原因で、体内で炎症が起こったりするのが多くなり、細胞を傷つける
（がんなど。）
座り過ぎであれば、２０～３０分で一度しばらく立つ。
出来れば軽いストレッチもしたら良い。
これで、血液の循環を促す。
会議中や授業中などで、立てない場合ですが、
こっそり、左右のつま先を上（天井方向）に上げて足を延ばしたり、
伸ばせない時は、足を曲げて少し浮かしたり、
ちょっと、お尻を上げたり、貧乏揺すりをするなど、ジッとしない方が、体には、良いらしいです。
ですが、そんなことしていたら、会議中や授業中では、
トイレを我慢しているようにも見えるでしょうから、
実用は無理かも知れません。
１人でデスクワーク時などには有効でしょう。
１人なら立てば良いんでしょうが。
とにかく、座りっぱなしが駄目のようで、何かしら、時々、筋肉を大きめに動かせばリスクを軽減されるようです。
怪我などで、本当に立てない時は、腕でペットボトルを持ち上げる事でも、
立つより効果は少ないでしょうが、
筋肉を大きめに動かす事で、わずかでもリスクを軽減する事が可能なようです。
こういうなら、気になったのは寝ている時です。
最も、動きが少なく、血流も悪くなるのではないかと思うのですが。
Ｄ．寝ている時
を追加してみます。
単純に考えたら、これまでの理屈では、
Ａ．歩いている時 ＞ Ｂ．ただ、立っている時 ＞ Ｃ．座っている時 ＞ Ｄ．寝ている時
になるかと思いますが、
寝返りを激しくする人は、
Ａ．歩いている時 ＞ Ｂ．ただ、立っている時 ＞ Ｄ．寝ている時 ＞ Ｃ．座っている時
こうかも知れませんし、判断出来ません。
座るのと違って、寝るのは必須ですから、これは比較しても仕方がないのかも知れませんが、
あまり長時間寝ずに、寝返りをうてる状態で寝た方が良いような気がします。
これだけを考えれば、夜間のトイレも筋肉を動かすという意味では、良いのかも知れません。
無理でしょうが、もし、立って眠られたら、それの方が良いのでしょうか？
他の危険もあり、よくわかりません。
逆流性食道炎などの対策で、角度が可動式の椅子（リクライニングソファなど）で
寝ている人もいると思いますが、
普通に寝るより、寝返りはうちにくいでしょうから、
これだけを考えれば、寝ている時が、座っている状態に近いものとも考えられ、
長期間続けるのは、危険かも知れません。
こういう寝方をしたい場合、
緩やかな角度で、筋肉を動かす寝返りが出来る程度の方が、良いのかも知れません。
今回は、座り過ぎの事で考えましたが、他の事でも、過ぎたら駄目なんでしょう。
ただ、座り過ぎや立ちすぎや寝すぎや、運動し過ぎは、ほぼ強要である場合もあるので、
ちょこちょこ、違う動きや休む事も必要で、人それぞれ違う対策が必要なんでしょう。
記述：2017年08月頃
座った状態でいる事が長いと、寿命を縮めるという話は、2010年くらいから、
よく聞くようになりましたが、なぜ、寿命を縮めるのか？
ニュース番組で放送していた事もあり、興味を持ったので、調べたり考えたりした覚書です。
ちなみに日本は、2011年時点で、世界20か国のうち最も座り過ぎで、平均が7時間だそうです。
・なぜ、座り過ぎが寿命を縮めると言われるのか？
今言われている事では、結局は、血液の循環速度が減る事が原因で問題のようです。
簡単な、対比で言うと、
Ａ．歩いている時
血液の循環が早い。
Ｂ．ただ、立っている時
血液の循環がまあまあ早い。
足を動かす方が良い。
Ｃ．座っている時
血液の循環が遅い。
基本的に、足を動かす（歩くなど）で、全身の血液が循環するのが早くなるそうです。
血液の循環が多い順番に書くと、
Ａ．歩いている時 ＞ Ｂ．ただ、立っている時 ＞ Ｃ．座っている時
となるようで、それは当たり前のように思えます。
覚えていた方が良いかと思われるのは、
血液の循環速度が減る事で、結果的に、体に問題が起こり安くなり、
死ぬのが早まる危険性があるという事のようです。
・座り過ぎで問題になる事
・血液の流れが遅いので、血栓が出来やすくなる
（心筋梗塞・脳梗塞など）。
エコノミークラス症候群もコレ。
・普通は、体に取り込まれる糖や中性脂肪が、血の中に残るのが多くなる
（糖尿病・メタボリックシンドロームなど）。
・血液の流れが遅い事が原因で、体内で炎症が起こったりするのが多くなり、細胞を傷つける
（がんなど。）
・どうしたら良いのか？
座り過ぎであれば、２０～３０分で一度しばらく立つ。
出来れば軽いストレッチもしたら良い。
これで、血液の循環を促す。
・立てない場合は、どうしたら良いのか？
会議中や授業中などで、立てない場合ですが、
こっそり、左右のつま先を上（天井方向）に上げて足を延ばしたり、
伸ばせない時は、足を曲げて少し浮かしたり、
ちょっと、お尻を上げたり、貧乏揺すりをするなど、ジッとしない方が、体には、良いらしいです。
ですが、そんなことしていたら、会議中や授業中では、
トイレを我慢しているようにも見えるでしょうから、
実用は無理かも知れません。
１人でデスクワーク時などには有効でしょう。
１人なら立てば良いんでしょうが。
とにかく、座りっぱなしが駄目のようで、何かしら、時々、筋肉を大きめに動かせばリスクを軽減されるようです。
怪我などで、本当に立てない時は、腕でペットボトルを持ち上げる事でも、
立つより効果は少ないでしょうが、
筋肉を大きめに動かす事で、わずかでもリスクを軽減する事が可能なようです。
・寝ているときは？
こういうなら、気になったのは寝ている時です。
最も、動きが少なく、血流も悪くなるのではないかと思うのですが。
Ｄ．寝ている時
を追加してみます。
単純に考えたら、これまでの理屈では、
Ａ．歩いている時 ＞ Ｂ．ただ、立っている時 ＞ Ｃ．座っている時 ＞ Ｄ．寝ている時
になるかと思いますが、
寝返りを激しくする人は、
Ａ．歩いている時 ＞ Ｂ．ただ、立っている時 ＞ Ｄ．寝ている時 ＞ Ｃ．座っている時
こうかも知れませんし、判断出来ません。
座るのと違って、寝るのは必須ですから、これは比較しても仕方がないのかも知れませんが、
あまり長時間寝ずに、寝返りをうてる状態で寝た方が良いような気がします。
これだけを考えれば、夜間のトイレも筋肉を動かすという意味では、良いのかも知れません。
無理でしょうが、もし、立って眠られたら、それの方が良いのでしょうか？
他の危険もあり、よくわかりません。
・座りながら寝ているときは？
逆流性食道炎などの対策で、角度が可動式の椅子（リクライニングソファなど）で
寝ている人もいると思いますが、
普通に寝るより、寝返りはうちにくいでしょうから、
これだけを考えれば、寝ている時が、座っている状態に近いものとも考えられ、
長期間続けるのは、危険かも知れません。
こういう寝方をしたい場合、
緩やかな角度で、筋肉を動かす寝返りが出来る程度の方が、良いのかも知れません。
・感想など
今回は、座り過ぎの事で考えましたが、他の事でも、過ぎたら駄目なんでしょう。
ただ、座り過ぎや立ちすぎや寝すぎや、運動し過ぎは、ほぼ強要である場合もあるので、
ちょこちょこ、違う動きや休む事も必要で、人それぞれ違う対策が必要なんでしょう。
|
|
記述：2017年08月頃
Twitter Facebook Google+ はてな Pocket LINE
管理人による書き込みの確認後、荒らし書き込みでない場合に表示させていただきます。
悪意ある書き込みや挑発的な書き込みと思われる内容は、表示させません。
その為、ちょっと書き込みから表示までに時間がかかってしまいます。ご了承下さい。
暑さの一番の原因はなんだと思いますか？
あなたの支持する政党はどの党ですか？
今のページの関連ページのリストへ
ザ・覚書のトップページに戻る
全ページのリストへ