いびきを治す（減らす）方法

☆いびきを治す（減らす）方法

いびきが酷い人は、こうすれば減るかなくなるかというのを聞いたので、その方法をメモっておきます。

・そもそもなぜ、いびきをかくのか？

寝る事で、筋肉が緩み、
舌が気道（上気道）に落ち込んだりした場合、気道が狭くなり、
そこが、呼吸で振動することから鳴るそうです。

仰向けで寝ると、気道が圧迫されて、それが発生しやすいそうです。
口呼吸でも、舌の沈み込みが多くなり、いびきの発生が多くなるそうです。

また、アルコールなどを飲んだりした後の睡眠は、
アルコールで筋肉が緩んで、上と同じようなことが起こり、
いびきが多くなるどうです。

・抱き枕を使い横向きに寝る

テレビで放映していたのですが、
抱き枕を使って、横向きに寝る事で、
喉の気道が確保されて、いびきが減るそうです。

同じ原理で、うつぶせでも良いそうですが、うつぶせは寝違えたり、首がつらいかと思います。

抱き枕が重要というより、横を向いて寝るのが重要なのですが、
抱き枕があった方が、横を向いて寝やすいという事かと思います。

それでも治らない人は、睡眠時無呼吸症候群の疑いもあるようです。

・鼻呼吸をする

普段、口呼吸をしてしまっている人は、
舌の沈み込みが多くなり、いびきの発生が多くなるそうですので、
鼻呼吸をするように心がける事で、いびきを減らせる事が期待できます。

・マスクをして寝る

普段、口呼吸をしてしまっている人は、
マスクという手もあるそうです。
いびき防止マスクというのが売っていますが、普通のマスクではどうなんでしょう？

これの原理は、マスクをして寝ると、マスク内の湿気が多くなり、
鼻呼吸がしやすくなって、いびきが減るというもののようです。

もしくは、
マスクで口呼吸がしにくくなって、鼻呼吸に入るため、
いびきが軽減するのかも知れません。

効果があるなら旅行などでは必須？

・感想など

いびきの原因は、気道が狭くなるか、口呼吸が多いようなので、
それを改善する方法なら、他にも色々あるかも知れません。

また対策を聞いたら、追加したと思います。





記載：2016年05月頃

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