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筋肉を鍛えるとはどういう事か? 筋肉とは?

☆筋肉を鍛えるとはどういう事か? 筋肉とは?
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運動したりすれば筋肉が付くので、運動などによって筋肉は鍛えられるんでしょう。
筋肉を鍛える運動方法は、いっぱい情報があります。
でも、理屈ではよくわかりませんし、理屈も書いていません。

物なんかは、何度も曲げたりしていると弱くなって行くかと思います。
人は物ではなく生きているので、食事などから獲った栄養分などで
鍛えられるんでしょうけど、説明しろと言われれば答えられません。

なので調べた覚書です。




・まず「筋力」とは


筋肉が収縮する(ちぢむ)事によって発生する力。
筋肉の断面積が大きいと強くなる。
筋肉が、太いと強い筋力が出せる事になります。
筋肉量が多いと強い筋力が出せるという事とは違う。

断面積1c㎡辺り、筋肉の質によって変わるが、
4から12kgの力が出せるらしいです。
なので、断面積を増やせばその分に比例して筋力が上がる事になります。

そういうわけで、痩せですごいパワーの人は、
物語の中でしかいないかと思います。

仮面ライダーのような改造人間は知りませんが。

・「筋肉」とは


収縮性を持つ。
脊椎動物は、その量が多い。
タンパク質が多い。

筋肉の内訳(内部)は、血管(動脈、静脈)、
筋束(中に、筋繊維)などが入っている。

大きく、骨格筋、心筋、平滑筋の3つに分かれる。

<骨格筋(こっかくきん)>
骨格の部分によく付いている。
運動するときに動く、自分で動かせる筋肉。
体重の約50%を占める。

<心筋(しんきん)>
心臓壁。心臓の収縮をしたりする筋肉。
自分の意思では動かない。

<平滑筋(へいかつきん)>
心臓を除く内臓の筋肉。
自分の意思では動かない。

筋肉は、直径が0.1ミリくらいの筋繊維(きんせんい)が束になっている。
筋繊維というのは、繊維状の細胞。
骨格筋は、その端が骨にくっついている。

運動などをすると、もちろん筋肉にストレスがかかる。
筋肉がストレスを受けると、脳から色々なホルモン(成長ホルモンとか)が出る。

<ホルモン>
ほとんどがタンパク質。
血液に乗って全身に運ばる。


少し細かい流れ
① 運動をすれば、血行不良で筋肉の中に乳酸というのが溜まる。
② 筋肉に乳酸が増えると、筋肉が水分を取り込む。
③ 筋肉が腫れる。
④ 脳にその事が伝わる。
⑤ ホルモンが分泌される。

そのホルモンが、筋肉を太くしたりする。


そういうわけで、その筋繊維は、鍛えたりすると、太くなる。
太くなるという事は、断面積が大きくなるので、細いより力が出せる。

ただ、激しい運動をすれば筋肉を太くする効果が高まるというわけでもないらしいです。
ゆっくりな動きでも、続ければ、乳酸が出て、ホルモンが出て、
筋肉を太くするようです。

また、筋肉痛とは、
運動をする事によって、筋繊維が切れた事で起こる事のようで、
成長ホルモンが、筋繊維を修復するようです。

筋繊維を壊し、修復する事で、筋肉は大きくなるようです。


・筋肉が付くと


・基礎代謝が上がる


基礎代謝というのは、何もせずじっとしていても使うエネルギー。
基礎代謝が上がるという事は、
良く言うと、脂肪を消費しやすい。
悪く言うと、何もしなくてもエネルギーが上がる前より消費される。
すぐお腹が空いたりする。
車で言うと燃費が悪くなる。

・臓器を守る力が増える


筋肉がついた分、臓器の筋肉が増えて、臓器が丈夫になる。

・パンチやキックとか力が強くなる


筋力は、筋肉の断面積が大きいと強くなるので、
筋肉がつくと格闘力や物を持つ力、運動の力が強くなる。

・感想など


ここまでで、必要な栄養に
ホルモンの「タンパク質」。
筋肉に乳酸が増えると、筋肉が水分を取り込むので、「水分」。

この2つが大きく関係しているかと思います。

なので、筋肉を付けるには、この2つをちゃんと取って、
運動した方が効率が良いのかと思います。

例えば、食べないで鍛えても、効率が悪くて、
基礎代謝も増えないから、ダイエットにも効果が薄いとなるかと
思われます。

ある程度、痩せている人が、更になぜかダイエットをする場合、
食べて運動しないと、効果が少ないのはこういう事だと思います。
太っている人は、既に体内に栄養はいっぱいあるかと思いますが。

また激しい運動でなくても、乳酸が出て、ホルモンが出るようですので、
無駄に激しい運動は、勿体ないかと思います。

軽く理屈をわかって運動する方が効率が良いかと思います。
体育の授業とかで運動する前に、教えて欲しかったと思います。






記載:2015年07月頃

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