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三段腹には、腹筋運動の効果は少ないらしい

☆三段腹には、腹筋運動の効果は少ないらしい
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三段腹に悩んでいる人が、腹筋運動をしてダイエットをしようとしているのですが、
一向に効果がないようです。

気になるほどではないのですが、私も三段腹になっています。

調べてみると、どうやら三段腹には、腹筋運動での効果が少ないらしく、
有酸素運動が効果的だとか。





・そもそも三段腹とは?


私は辞書で「三段腹」と調べても見つかりませんでした。
どうやら辞書では書いてはなさそうですね。

お腹を見たとき、
お腹の皮膚の線(くっきりでもうっすらでも)に向かって、お肉がへこみ、
その線の間にあるお肉は盛り上がっている状態で、それが何段にもなっている事を
三段腹というと思います。

おそらくそれが四段でも五段でも、通常「三段腹」と言うと思います。

三段腹が酷い状態をあえて「四段腹」や「五段腹」とはいうと思いますが、
線がハッキリしないでしょうから、全部ひっくるめて「三段腹」というのが通常かと思います。


内臓の周りにあるのが内臓脂肪。
お腹の皮膚の下、掴めるのが皮下脂肪。

内臓脂肪の上に、皮下脂肪が溜まった状態が、太った腹というので良いと思います。

・腹筋運動はなぜ効かないか?


腹筋運動では、筋肉を鍛えられても、脂肪はあまり落ちないらしいです。
太った腹の原因は、内臓系の脂肪でしょうから、
ウォーキング等の有酸素運動の方が、内臓系の脂肪を減らすには効果的らしいです。

腹筋運動では効率が悪いとなります。

・三段腹の原因


三段腹の原因は、脂肪が多い、太り過ぎはもちろんですが、姿勢の悪さも問題のようです。
姿勢が悪くて猫背になってしまう事で、お腹の肉が片寄って三段腹になってしまいます。

結構運動(有酸素運動)しているのに三段腹の人は、猫背や他の事も疑うべきなんだと思います。

・三段腹の解消作戦


太った腹の原因である、内臓脂肪と皮下脂肪を減らす事と、猫背を治す作戦を考える必要があると思います。

・有酸素運動等
 ウォーキング等が、内臓系の脂肪を減らすには効果的のようです。
 家事も有酸素運動になると思いますが、有酸素運動はちゃんと息を吸いながらしないと駄目だそうです。

・お腹をへこませて、そのままで(10秒から30秒)通常の呼吸をする。
 この方法には名前があって「ドローイン」というようです。
 (呼吸により内側の筋肉を鍛える事が出来るらしいです。→ 内臓系の脂肪 燃焼?)
 日に数回。いつでも出来る。
 何か色々注意もあるようなので、詳しく調べてください。
 食後2時間以上経ってからとか、妊婦さんは駄目とか。

・猫背を治す方法を試す
 これは色々ありますが、私は色々試していますが難しいです。
 猫背の原因は、ストレートネックである可能性が高いようです。
 ストレートネックは以前調べたので、こちら
 これを治すのも三段腹の解消に近づくのかも知れません。


他にもテレビを見たり、思い出したり、実践したりしたら追加する予定です。








記載:2013年05月頃

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