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サプリメントは食品。飲むタイミングはいつが良いのか?

☆サプリメントは食品。飲むタイミングはいつが良いのか?
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たまにサプリメントを買うんですが、
箱とかケースには、いつ飲めば良いのかは書いていません。

サプリメントは、薬ではなく、食品であって、
栄養補助食品、健康補助食品とも言われます。

アメリカの食品区分で、「ダイエタリー・サプリメント」というのがあり、
それの略語のようです。

薬と思っていなくても、薬っぽく飲んでいる人もいるかと思いますが、
食品です。

食品だったら、いつ食べても良いのでしょうけど、変な時に食べると、
気持ち悪くなる食品だってありますし、ちょっとは考えた方が良いのでしょう。

食品なので「いつ飲め」とは書いていないですし、効率よく飲むなら
自分で調べるか考えるしかないかと思います。

どのタイミングで飲んだら良いのか、気になって考えたり調べた時の覚書です。

ヨーグルトは、食べる前、食べる後で、多く採りたい成分の種類を選べるように、
サプリメントも種類によって、変わるんでしょうけど、
全体としては、どのタイミングが一番かな?
と考えました。

・起きた後、活動前
・朝食後
・昼食前
・昼食後
・夕食前
・夕食後
・寝る前

と大雑把にこれくらいタイミングがあるかと思いますが、
私が、良さそうと考えたのは、
・起きた後、活動前
・寝る前

2つが良いかなと思いました。




・起きた後、活動前?


活動する為のエネルギーの足しにするのは、活動前が良いような気がします。
その後、食事もするのが前提で。

・寝る前?


昔から、寝る前に食べると太ると言われています。
実際、仕事が終わるのが遅くて、寝る直前に夕食を食べる生活をしている時期は、
太りました。

食べた後、寝るので、その後の活動が少ないので、
体が栄養を取り込んだんでしょう。

しかし、良いように考えると、そのタイミングは、栄養を取り込みやすいとも言えると思います。
そこで、サプリメントは
食事後、寝る時間をまでを空けて、
寝る前に飲んだ方が、栄養を体に取り込みやすいので、
良いのではないかと考えました。

・種類ごとのおすすめ


しかし、どうもそれでは、種類によっては勿体ないようです。
調べてみるとやっぱり種類ごとに分けて考えた方が良いようです。

以下、参考程度に。

アミノ酸:空腹時
 (なぜか?)食事前や直後では、たんぱく質の吸収を優先するので勿体ない。
カルシウム:食べる前・寝る前
 (なぜか?)食後だと胃酸を中和するので、消化不良の原因に。
マグネシウム:食べる前・寝る前
 (なぜか?)食後だと胃酸を中和するので、消化不良の原因に。
ビタミン:食事中・食後
 (なぜか?)胃の消化中に吸収されやすいから。
ブルーベリー:食後
 (なぜか?)空腹時だと胃痛の原因になるらしい。
鉄:食後
 (なぜか?)空腹時だと胃痛の原因になるらしい。

一般的には、こんな感じのようです。

ただ、やはり、寝ている時の方が吸収率は高いようですので、
ある程度食べて、空腹でない寝る前に飲むというのも、
食後にとった方が良いもの以外は、悪くはなさそうです。

食前はどうなんだろう?
すぐ後で食事するなら良いかと思いますが。
サプリメントは、食品ですし。

サプリメントは、食事の栄養補助レベルのものですから、
そんなに過敏になってタイミングを考えるまでもなさそうですが、
空腹時は、サプリメントの成分というのは濃いので、胃痛になってもいけませんので、
アミノ酸とかは大丈夫そうですけど、種類によっては、辞めておいた方が良さそうです。

また、異常に飲んでしまう人がいるようですが、
よく、なになにの成分が、1粒に何個分・何十個分とかいうのは、
普通からしたら、異常な数値であり、複数飲むと危険があるものもあるかと思います。
副作用も心配した方が良いでしょう。

食べ過ぎ注意以上に、飲み過ぎ注意かもです。






記載:2016年04月頃

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